czyli generalnie w II fazie potrawy z zawatrościa tłuszczu nie wiekszą niż 1,5% mozna spozywać z węglowodanami powyzej IG 35? Miłe pocieszenie , bo jem tak mało tłuszczy ze nie chiałabym go nawet w nabiale ograniczać Jestem juz z wami od ponad 2 tygodni i dla pocieszenia i wsparcia innych dodam że moje rezultaty sa ciągle widoczne: wagowo schudłam [...]
Ja najgorzej mam w weekendy, zapominam o piciu płynów, może 2l wpadają %-) A tak na codzień to minimum 3l wypijam No dobra, minął 2 tydzień, także mini podsumowanko: Trening na 90% (głownie za sprawą zmiany w połowie tygodnia treningu) Dieta na 90% Na wadze 102,5kg (o 0,7kg więcej) %-), ale na miarze w pasie 102,5, czyli kolejne -1,5 cm :-)) [...]
Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]
*** DZIEŃ 11 - 12.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 7 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 8 70kg x 10 Dziś już lepiej z siadami i plecami niż tydzień temu, był pas, była motywacja. Siła powróci, ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 [...]
*** DZIEŃ 18 - 19.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s14.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Uuu po 9 godzinach pracy nogi [...]
****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]
***** PODSUMOWANIE ***** Na wstępie wypada przeprosić za to opóźnienie spowodowane przeprowadzką i problemami technicznymi. Ostatni trening przeprowadziłem we wtorek 17.03, od tamtego dnia dużo pracowałem psychicznie i fizycznie przy meblowaniu, urządzaniu pokoju %). Dzięki wszystkim odwiedzającym, udzielającym sie i jeszcze raz moderatorom + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od wszystkiego , wczoraj na wadze po tygodniowym obcieciu kalori było 2,5kg mniej niz tydzień wczesniej , a siły jakby wiecej :-D Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening. Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem. Trening Plecy 1.Wiosło sztangą 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga kolejny tydzien bez zmian , zwiększyłem wegle i dalej dupa , ja to mam dziwny ten organizm . Moje makro w dt 1.40g b 80g ww 20g t 2.40g b 160g ww 3.40g b 40g ww 10g t 4.40g b 80g ww 5.50g b 160g ww
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , trening pull. Poczatek jakis taki slaby ale potem sie rozkręciło . Za malo snu mam bo chodze caly tydzien zamulony , jak rano jade do pracy to prawie przysypiał za kierownica , co by wrzucic do suplementacji zeby w krótszym czasie sie wysypiać ? Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek , trening pull , nawet dobrze sie trenowało . Jakas tam pompka wjechala . Byl to moj ostatni trening i chwila bedzie przerwy , mysle ze tydzien bez zadnego treningu a jak bede sie dobrze czul to w drugim tyg jakies lapy chociaz przetrenuje . Trening 1.sciaganie wąsko drążka do klaty 4 serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na lawce 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trening łap , bardzo dobrze spompowalem . Ciezar tez delikatnie wiekszy niz tydzien temu. Zauwazylem ze nie moge banana nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Opóźnienia z wpiskami ale jakos tak czasu coraz mniej w ciagu dnia ale staram sie trenowac regularnie . Waga kolejny tydzien bez zmian czyli 84kg ale widze w lustrze ze schodzi ze mnie wiec narazie planowo :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Tydzien zaczynam od treningu plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu. Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/6/22/41cf18bf45714634be078d0ce285a436.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem ;-) Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Tydzien treningowy rozpoczęty od wtorku , nawet dobry trening wpadl , ale za to waga caly czas utrzymuje sie ponizej 80kg mimo juz nawet sporej ilosci szamy. Ale czuje po sobie ze mega stres mnie ogarnia caly czas i pewnie to tym spowodowane . Mam nadzieje ze jak sie juz przeprowadzę zejdzie to ze mnie i wszystko ruszy jak powinno. Trening [...]
dieta Montignac
